Inne

Nawyki żywieniowe – checklista z przymrużeniem oka

Dobre nawyki żywieniowe stanowią jedne z tych osiągnięć, które najczęściej nie przychodzą nam od tak od razu. Wyrobienie w sobie odpowiednich nawyków jest długim procesem, wymaga wiele wysiłku, wytrwałości i motywacji. Bardzo często postanawiamy dobrze się odżywiać wraz z nadejściem nowego roku. Jakby to była jakaś magiczna data. Może i niektórym to pomaga, ale dobrze wszyscy wiemy (i nie okłamujmy się), że podstawą są nasze chęci, określenie sobie celu i świadomość wyboistej drogi, która do niego prowadzi. Jak z każdym innym osiągnięciem. Pamiętacie jeszcze, że ponad dwa tygodnie temu nie jeden (jedna) z nas robiła listę postanowień noworocznych? Nawyki żywieniowe to jedne z najczęstszych postanowień, rozprawiłam się z nimi nieco na początku roku (klik), a tydzień temu sprawdzaliśmy realizację postanowień na profilu facebookowym Dobrego Zielska, ale doszły do mnie słuchy, że nie każdy ma tam swój profil, a chciałby się pośmiać, tzn. rzetelnie sprawdzić swoje postępy. A więc do dzieła! Czas skontrolować, jak tam u Was z tymi postanowieniami! Oto psychotest, który prawdę Ci powie, czyli checklista 📋 z przymrużeniem oka. 😀

Test

Mija kolejny tydzień nowego roku, trzeba sprawdzić, jak tam realizacja naszych postanowień. Odpowiadamy szczerze, nie przejdą żadne kłamstewka!

  1. Uprawiałaś/eś jakiś sport  przez minimum pół godziny? Byłaś/eś dziś na spacerze? Za zimno było?  ⛄️ Wiało? 💨 Padało? ☔️ No coś Ty! Piękne słoneczko! No może jakaś mała chmurka się pojawiła. ☁️ Ale to nie znaczy, że nie masz ruszyć swoich czterech 4️⃣ literek. Codziennie w ostatnim tygodniu, a przynajmniej co drugi dzień?
  2. Jadłaś/eś dziś jakieś zielsko   I w każdy poprzedni dzień nowego roku również bez żadnych wyjątków?
  3. Spałaś/łeś dziś min. 7 godzin?    Oczywiście w poprzednich dniach tak samo, prawda?
  4. Piłaś/eś dziś, wczoraj, przedwczoraj i w zasadzie każdego poprzedniego dnia wodę mineralną, soki, ziołowe herbatki itp.?  
  5. Zjadłaś/eś dziś min. 4 posiłki  w regularnych odstępach czasu? I tak, ma się rozumieć, robisz od magicznej daty  0️⃣1️⃣.0️⃣1️⃣, tak?

A teraz sprawdź, ile ciasteczek dostaniesz. Nie oszukuj! Ja wszystko widzę! 👀

nawyki żywieniowe

 

     – Cudownie! Tak trzymaj! Możesz przestać liczyć kalorie! W nagrodę zjedz sobie kawałek czekolady  oraz 3 ciasteczka   , no dobra,     ! W styczniu wypada Blue Monday, to należy się ciacho ekstra.

  1. Tarta orzechowa (klik)
  2. Ciasteczka korzenne (klik)
  3. Brownie (klik)
  4. Banany z bakaliami (klik)

Pycha, co? Chcesz jeszcze jakieś? No dobra, umówmy się, że tego piątego ciacha nie widziałam, na szczęście jest bez cukru, łap tutaj.

    – Prawie dobrze! Musisz jeszcze popracować nad jednym elementem. Sam(a) dobrze wiesz, nad którym. W nagrodę dostajesz 2 ciasteczka, wybierz sobie które chcesz z tych oto 10 smakołyków (klik). Na szczęście są w miarę dietetyczne. Dwa,   a nie trzy! No dobra, łap jeszcze to bez cukru jak wyżej.

   – Doceniam Twoje starania. Wiem, że nie jest to dla Ciebie takie proste, ale uwierz mi, warto wprowadzić dobre nawyki do swojego codziennego życia. Jedz więcej owoców,      a na zachętę poczęstuj się kawałeczkiem tej pysznej tarty (klik). Jak będzie poprawa, dostaniesz więcej.

   – Dobrze nie jest i sam(a) o tym wiesz. Konieczne są większe starania i rozpisanie sobie planu działania. Ochłoń, zjedz jakiś owoc     lub sałatkę owocową, ubierz się ciepło, idź na spacer, a jak jest śnieg, to ulep sobie bałwana .

    – Cóż… Nie ma słodyczy    w tym tygodniu. Postaraj się od teraz wprowadzać małym krokami dobre nawyki. Poszukaj pomocy tutaj. Najlepiej wydrukuj sobie tę listę  i powieś na lodówce. Daj znać za tydzień, jak Ci idzie.

     – NO COOKIES. Kiepsko. Pomyśl o łyżce dietetycznej. Dostępna w google. Lektura  obowiązkowa o nawykach żywieniowych oraz postanowieniach noworocznych. Postępy sprawdzimy za tydzień, ok?

***

Podzielcie się w komentarzach Waszymi doświadczeniami i postanowieniami. Dotrzymujecie swoich postanowień, czy ciężko Wam idzie? Pamiętacie je w ogóle jeszcze…?

35 komentarzy

  • Beata

    :D Jaka to prawda - jeszcze dwa tygodnie temu Internet szalal od postanowien:) Warto sprawdzic w jakim miejscu aktualnie sie znajdujemy:) fajna check lista:)
  • Ania

    Puk , puk.....checklista zrobiona ! Przyznam, ze zasługuję tylko albo aż na trzy "ptaszki"....cały czas pracuję nad sobą. Staram się :-) Naprawdę!
  • Patrycja

    Bardzo fajny poście, nie tylko jeśli chodzi o treść, ale także wizualnie :) a checklista prawie odhaczona, ale z tym spaniem gorzej:(
  • Asia

    Ja raczej postanowień noworocznych nie robię żeby nie było, że nie dotrzymałam :P Ale nagrody w postaci ciasteczek bardzo mi się podobają :)
  • Łukasz

    Z tym 7h snem to się kompletnie nie zgodzę. Jeden cykl senny trwa ok. 1.5h, więc powinno się spać wielokrotność tego, np. 6h, 7.5h, 9h, ale nie siedem, bo wtedy obudzisz się w środku cyklu sennego, czyli zmęczona! Lepiej spać 6 lub 7.5 niż 7.
    • Dobre Zielsko

      Myślę, że każdy ma swój rytm. Te 7h określa się najczęściej jako minimum dla dorosłej osoby. A temat chętnie zgłębię. :)
    • Dobre Zielsko

      Świetnie! W takim razie zrób sobie ciasteczko. Polecam szczególnie przepis na ciasteczka korzenne: http://dobrezielsko.pl/korzenne-ciasteczka.
  • Kasia

    Fajny wpis - dla niektórych zadziała być może jako odświeżacz, a dla niektórych będzie faktycznie powodem do pośmiania się :) ;)
    • Dobre Zielsko

      A dla niektórych jeszcze jako punkt wyjścia do działania! Cieszę się bardzo. :) Redakcja tego wpisu wprawiła mnie również w dobry humor. :)
  • Joanna

    Check lista zrobiona i nawet nieźle wypadła :) U mnie brak postanowień noworocznych, tylko już na szczęście nawyki :) Lata pracy procentują ;) A ten sen, to już w ogóle. Mogę zrobić nawet 300% normy ;)
  • Krysia

    wszystkie punkty spełnione oprócz 1go - tzn biegam ale nie codziennie tylko 3 razy w tygodniu :) kurczaki i mimo że jem owoce, warzywa, pije wodę i herbaty ziołowe nie mogę schudnąć... no ale podjadam ciasteczka... :)
    • Dobre Zielsko

      3 razy w tygodniu to bardzo dobrze! Możesz zjeść ciasteczko ekstra. ;) Hmmm... może warto się przebadać? Na przykład w kierunku niedoczynności tarczycy?
  • asia

    Zawsze miałam problem z postanowieniami, więc ich już nie robię. Staram się wprowadzać różne zdrowe nawyki, ale bez większego zmuszania się. Jeśli mi przypasuje coś to kontynuuje, jeśli nie szukam czegoś innego :-)
    • Dobre Zielsko

      To bardzo dobre nastawienie. Do niczego nie należy się zmuszać, bo nic z tego nie będzie, jeśli podświadomie nie będziemy czegoś chcieli zastosować. Myślę jednak, że zachowanie zdrowia, dobre samopoczucie na co dzień, a co za tym idzie, długotrwały wzrost jakości życia są na tyle silnymi motywatorami, że warto pewne nawyki wypracować i dopasować do swojego własnego rytmu.
  • Agnieszka

    Cztery gwiazdki dla mnie! Nijak nie udało mi się tylko zrealizować opcji 7 godzin snu - nie pozwala mi na to mój córa, która mimo skończonych 18 miesięcy ani myśli przesypiać nocy. Wierzę, że w ciągu tego roku będę już jednak pięciogwiazdkowa. :) A teraz - w nagrodę zjem ciacho. ;)
  • Marta

    Hah... No cóż, Blue Monday - magiczny dzień weryfikujący postanowienia noworoczne - już za nami. :P Na całe szczęście wpisałam margines błędu we wszystkie tegoroczne. Ciasteczko już dzisiaj jadłam! :D
  • Kasia

    Zasługuję na kilka ciasteczek, bo u mnie też kwestia 7 godzin snu się nie sprawdza.. o dziwo sypiam mniej więcej 5,5 h i czuję się rewelacyjnie... mam nadzieję, że to kwestia genów i organizm nie doprosi się nagle o 10 h drzemki :)
    • Dobre Zielsko

      Każdy ma swój rytm, warto go dobrze poznać i wypracować pewne nawyki dopasowane do naszych potrzeb. Ja, na przykład, muszę spać 9h, aby się porządnie wyspać, te 7h to zdecydowanie dla mnie za mało. :)
  • Jolanta

    Świetne propozycje. Ja raczej nie należę do osób z dobrymi nawykami żywieniowymi, ale staram się to kontrolować :)
  • Marysia

    Super napisane!!! No właśnie te moje nawyki... regularność wprowadziłam, ale walczę jeszcze z podjadaniem między posiłkami.
  • Martyna

    Ja tak nie mogę się nauczyć pić wody mineralnej tyle ile należy. Moje max dzienne to dwie szklanki. Nie wiem jak to zmienić, nawet aplikacje na telefon przypominające mi o tym nie pomagają;((
  • Paulina

    Bardzo fajny wpis :D Ja na co dzień staram się odżywiać zdrowo, regularnie itp. Choć dziś zgrzeszyłam i zjadłam trochę słodyczy :D

Leave a Reply

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Przeczytaj poprzedni wpis:
wegańska pasta jaglano-pieczarkowa
Wegańska pasta jaglano-pieczarkowa do chleba

Wegańska pasta jaglano-pieczarkowa to idealne bezglutenowe smarowidło do chleba, które zrobiłam niedawno na domówkę. Zapiekane kanapki bardzo posmakowały gościom i nie dowierzali, że jest...

Zamknij